Exercícios para melhorar a capacidade respiratória

No post de segunda feira, vimos os malefícios que o cigarro pode causar para o fumante ativo e passivo. Se você perdeu esta postagem “clique aqui” e perceba o quão mal um simples cigarro pode fazer na sua vida.

Hoje, dedico o meu post àqueles que, com força de vontade, garra e determinação, lutam diariamente para se livrar deste hábito viciante. Além da decisão de parar de fumar, é interessante que, a partir de agora, tenhamos hábitos mais saudáveis. Para isso, aqui vai algumas dicas de exercícios respiratórios para que você aumente a capacidade pulmonar e tenha mais qualidade na respiração!

1.    Respiração Diafragmática

Deitado em decúbito dorsal (barriga para cima) com a cabeça apoiada sob uma cunha ou travesseiro, com as mãos sob o abdômen e quadris e joelhos fletidos, inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Perceba o ar entrando nos seus pulmões, propiciando movimento de sobe e desce do abdômen. É interessante perceber a relação do tempo de inspiração/expiração – deve ser feita 1:2, ou seja, se você leva um tempo determinado para inspirar, você deve levar o dobro de tempo para expirar e assim por diante. Realizar 10 respirações bem profundas.

2.    Respiração em 3 tempos

Na mesma posição do exercício 1 ou sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão, segurar um bastão ou uma toalha com as mãos, localizadas próximas ao joelho. Inspire pelo nariz o máximo que você puder e eleve o bastão. Tranque o ar. Sem expirar, inspire mais um pouco e tranque o ar. Repita mais uma vez este processo e por fim expire o ar lentamente pela boca. Isso garante que os alvéolos pulmonares da base do pulmão sejam preenchidos pelo ar, evitando a atelectasia, isto é, colabamento dos mesmos. Realizar 10 respirações em 3 tempos.

3.    Encher balão

Este exercício é autoexplicativo. Inspire pelo nariz e sopre o ar para dentro do balão. Pode-se fazer 5 vezes e ir aumentando conforme o tempo e o aumento de resistência do pulmão. Encher balões pode ser uma maneira simples de aumentar a capacidade pulmonar.

4.    Exercícios Aeróbicos

Desempenham um papel significativo na melhoria da capacidade pulmonar, fazendo grandes grupos musculares mover a uma velocidade rítmico. Ele fortalece o coração e os pulmões e também desempenha um papel na melhoria da resistência do corpo. Assim, o corpo vai ser capaz de utilizar o oxigênio de forma mais eficiente, e também pode melhorar a sua respiração. Você deve ir diariamente para longas caminhadas rápidas. bike estacionária é um outro tipo de exercício aeróbico que ajuda a melhorar a capacidade pulmonar.